TAZA DAILYأكل كام سعرة في اليوم؟
مفيش رقم واحد — بيعتمد على عمرك وحجمك وجنسك ونشاطك. بس دي صورة مبسّطة.
نطاقات يومية تقريبية
تقديرات عامة للبالغين:
- أغلب الستات: ~١٨٠٠–٢٢٠٠ سعرة
- أغلب الرجالة: ~٢٢٠٠–٢٨٠٠ سعرة
- أعلى لو نشيط جداً، أقل لو قليل الحركة أو بتخس
دي نقط بداية مش قواعد — رقمك الحقيقي بيختلف.
الأهم من الرقم
مصدر السعرات. ٢٠٠٠ سعرة من أكل كامل (بروتين وألياف ودهون صحية) بتشبعك وتديك طاقة؛ ٢٠٠٠ من سكر لأ.
لبنة بناء سهلة
مشروب طازة وجبة متوازنة ~٤٠٠ سعرة بـ ١٥–٢٠ جم بروتين وبدون سكر مكرر — سهل تخطّط يومك حواليها.
هذا المقال معلومات عامة عن الطعام والتغذية وليس نصيحة طبية. منتجات طازة دايلي طعام وليست علاجاً لأي حالة. لأي مشكلة صحية استشر مختصاً.