كل يوم محتاج كام جرام بروتين فعلاً؟

١٦ يونيو ٢٠٢٦

البروتين أكتر عنصر أغلب الناس بتاكله أقل من اللازم — بس مش محتاج معادلات عشان تظبطه.

دليل بسيط

إرشاد عام للبالغين الأصحاء:

• الأساس: حوالي ٠.٨ جم لكل كيلو من وزنك
• لو رياضي أو بتبني عضل: تقريباً ١.٢–٢ جم لكل كيلو

يعني شخص ٧٠ كيلو بين ٥٦ جم (قليل الحركة) و١٢٠ جم (تمرين قوي) في اليوم. وزّعه على الوجبات — جسمك بيستفيد منه أحسن كده.

مصادر بروتين سهلة

بيض، ألبان، فراخ، سمك، بقوليات، زبادي يوناني، مكسرات، ومشروبات بروتين كويسة.

المكسب السهل

مشروب طازة بيديك ١٥–٢٠ جم — طريقة بسيطة تكمّل بيها في الفطار أو بعد التمرين، بدون سكر مكرر.

هذا المقال معلومات عامة عن الطعام والتغذية وليس نصيحة طبية. منتجات طازة دايلي طعام وليست علاجاً لأي حالة. لأي مشكلة صحية استشر مختصاً.